Автор: Радостина Хлебарова

Да дишаш КРАСИВО

Смята се, че пушенето е само 10% физическа зависимост и 90% психологическа. Вашето тяло е способно да се възстанови от абстинентните физиологични симптоми за около 3 дни, но психологическата зависимост от цигарите може да е много по-трудна за преодоляване. Най-подходящият подход е да проведете себеанализ и да планирате стъпка по стъпка отказването.

Всеки ден около 15 милиона души в света се опитват да спрат да пушат. Приблизително едва 3% от тях успяват в дългосрочен план. Ако сте планирали да спрете да пушите и не сте успели, не се отчайвайте! Статистиката показва, че обикновено цигарите окончателно се отказват след няколко опита. Вярвайте в себе си и обмислете най-трудните неща, с които сте се справяли в живота си…

ВСИЧКО ЗАВИСИ ОТ ВАС!

През 60-те години на миналия век се публикува първото медицинско проучване относно вредата от цигарите. Оттогава насам, за последствията от нашия навик сме добре информирани: точната статистика, рекламните спотове, превантивните кампании… Но все още, при по-голeмия процент пушачи, отказването се налага след консултация със специалист в бяла престилка, който заявява,

че ако не се спрат цигарите ни очакват лоши последствия, при все че тялото ни вече е увредено от навика…. Задайте си въпроса дали трябва да чакате този момент на лоши прогнози и откровен страх за здравето си. ПРЕДСТАВЯЙТЕ СИ ЖИВОТА СИ КАТО НЕПУШАЧ! Визуализирайте!

Планирайте и се подгответе. Подгответе тялото и психиката си като определите своите лични цели и причини за спиране. Дайте си ясен отговор защо искате да спрете да пушите. Направете списък с причините и го препрочитайте всеки път, когато ви се иска да запалите отново. Дали някои от вашите ПРИЧИНИ не е изброена тук?

-Здравословни причини:

Задъхвам се когато изкачвам стълби или когато се затичам.

Ръцете и краката ми често са студени, дори когато времето е топло…пулсът ми е ускорен. Често страдам от упорита кашлица и дъхът ми е с неприятна миризма. Лесно се изморявам.

-Външен вид

Пушенето изсушава кожата и намалява синтеза на колагена, следствие на което се ускорява остаряването. Пръстите, ноктите и забите ми пожълтяват. Дрехите и косата ми миришат неприятно.

-Финансови причини

С парите, които давам за цигари, мога да си позволя екзотична екскурзия или да сменям колата си всяка година.

-Семейни причини

Ще намаля риска децата ми да започнат да пушат. Близките ми, които са непушачи, няма да страдат от последствията на пасивното пушене.

-Хигиенични причини

Стените в дома ми би трябвало да са бели. Всъщност те са с жълтеникаво-сив цвят и трябва да ги боядисвам всяка година. Дрехите, колата, пердетата… всичко мирише на цигари.

-Причини, свързани със социалния ми живот

Ще мога да пътувам комфортно в самолет, влак, автобус. В ресторанта няма да съм нервен и да прекъсвам разговора си, за да «отскачам» навън за по цигара. Спирането на цигарите би увеличило потенциалния брой партньори и работни места.

-Екзистенциални причини

Пушенето е вид зависимост – то не е естествена необходимост на организма ни.

До голяма степен тази зависимост е наш личен избор, който всъщност ограничава нашата свобода.

Открихте ли своите причини? Сега е време да направите своя списък!

За да спрете да пушите, вие трябва да изясните ВАШИТЕ причини да изхвърлите цигарите от живота си!

След като спрете да пушите:

Третият и седмият ден са най-критични. Третият месец след отказа ви – също. Награждавайте се! След първия ден, първата седмица, месец, година…ПРАЗНУВАЙТЕ годишнините!

Зависимостта от никотина е дълбока и свързана с ежедневни ритуали – раздялата ви с тях ще предизвика естествено усещане за емоционална загуба, което преминава приблизително през следните етапи: 1. отричане; 2. гняв; 3. преговаряне; 4. депресия; 5. приемане; Приветствайте всеки от тези етапи, понеже това са моментите на несъзнавано лечение и разкриване на нови аспекти от вашия ЖИВОТ.

Спирането на цигарите изкривява предствата за време. Макар абстинентните симптоми да траят 2-3 минути, вие може да ги преживеете като траещи до 10 пъти по-дълго. Носете часовник!

Можете да прилагате всякакви ХИТРОСТИ: медикаменти, действия и вещи, които да заместят никотина и да облекчават абстинентните симптоми.

Не пропускайте хранения. Никотинът ускорява обмяната на веществата и спомага за освобождаването на енергия, която е складирана. Когато спрете да пушите, за вас няма да важи т.нар. „притъпяване на глада с цигара”, хранете се по малко и редовно! Около три дни ще са необходими на вашия организъм да се освободи от никотина. През този период са ви необходими много течности!

Избягвайте да спирате цигарите едновремено с приятел/ка или близък. Ако имате нужда от емоционална подкрепа, по-добре изберете непушач или някой, който вече е отказал цигарите.

Не е нужно да променяте начина си на живот и ежедневните си навици, освен да внимавате с алкохола.

Всичко, което сте правили преди, можете да правите и след като спрете цигарите – най-вероятно ОЩЕ ПО-ДОБРЕ!

Съзнанието ни асоциира цигарите с определени места, дейности, емоционални състояния, събития. След като спрете, очаквайте краткотрайни, но може би силни пристъпи на тревожност, свързани с тях.

Не се страхувайте да показвате преживяванията си, противодействайте им и ще откриете, че ще протече процес на „деобуславяне”, по време на който вашият организъм няма да получава очаквания резултат – никотин и постепенно ще започне да свързва тези места и дейности с нещо друго.

За да овладявате тези пристъпи, можете да използвате всякакви техники и заместители. Ето пример за две лесни средства: 1. Бавно вдишвайте докато фокусирате съзнанието си върху образа на някакъв значим обект за вас (човек, място, събитие); 2. Започнете да асоциирате последователно с всяка една от буквите на двете си имена.

Никотинът стимулира усвояването на кофеина. След спиране на цигарите, нивото на кофеин в организма ви ще се удвои ако приемате същото количество кафе. Това може да доведе до тревожност и нарушения на съня. Бъдете подготвени, че е възможно да преживеете илюзии за аромат на тютюн, които се дължат на миризмата, отделяща се от вашите възстановяващи се бели дробове в съчетание с рязко увеличените възприятия за мирис.

Запомнете, че има само две причини да запалите отново:

1.Решили сте да възстановите своята зависимост и да продължите да пушите;

2. Решили сте, че отказването и съпътстващите го симптоми ви харесват и искате да продължават многократно;

В момента, в който нито една от тези опции не ви изглежда подходяща, се появява разрешението:

НИКАКВИ ЦИГАРИ ПОВЕЧЕ! НИКОГА НЕ ПАЛЕТЕ ОТНОВО!

На www.exsmoker.bg – специално разработен за кампанията сайт – ще намерите актуална информация за хода на кампанията.